Anpassung des Bewegungsapparates ans Training

Intensives Krafttraining führt zur Zunahme der Muskeldicke (Querschnittvergrösserung). Wird der Muskel einer grösseren als gewohnten Belastung ausgesetzt passt er sich an. Mehr Bauelemente(proteine)werden im Muskel gelagert, dadurch vergrössert sich die Fläche der einzelnen Myofibrillen oder sogar die anzahl der Myofilamenten kann gesteigert werden.  --> Hypertrophie

Sind unausgebildete Muskelzellen die im Fall einer Muskelverletzung beschädigte Muskelfasern ersetzen können. Sie stellen dort Proteinmaterial zur Reparatur her.

• Durch Beweglichkeit passt sich die Muskulatur an. Es gibt kurzfristige und langfristige Effekte.
• Nach einem einmaligen Beweglichkeitstraining kommt es zu einer temporären Veränderung welche nach einigen Minuten oder Stunden abnimmt.
• Bei regelmässigem Beweglichkeitstraining kann der Muskel anhaltend dehnbarer werden.
• Wie sich die Struktur des Muskels genau anpasst ist noch nicht genau geklärt. (theorie besagt dass sich zusätzliche Sarkomere einlagern können)

• Veränderungen geschehen vor allem in der Energieversorgung und nicht in der Struktur der Myofilamente.
• Durch Ausdauertraining wird die Anzahl der Mitochondrien erhöht und die Kapillarisierung der Muskulatur nimmt zu.
• Das gesamte Energiesystem des Muskels wird ausgebaut und funktioniert besser. Herzkreislaufsystem stellt sich auf die erhöhten Ausdaueranforderungen ein.
• Schnell verwertbare Energiereserven im Muskel nehmen zu.

• Ist nach 24-48 Stunden am stärksten.
• Ungewohnte, intensive (vor allem exzentrische,d.h bremsende) Bewegungen wegen Überdehnungen von Zellteilen führen zu kleinen Rissen und Deformierungen im Muskel.  Diese Muskelrisse bewirken eine Wasserquellung in der Muskelfaser. Durch diese Quellung und durch die Reparaturvorgänge werden Schmerznerven gereizt und dieser Schmerz wird Muskelkater genannt.

• Folgen des Muskelkaters sind Kraft-und Energieverlust des betroffenen Muskels.
• Krafteinbusse bis zu 30%.
• Glykogenspeicher werden weniger schnell aufgebaut.
• Schwacher Muskelkater erholt sich vollständig.
  
  Ob Vernarbungen bei starkem oder permanenten Schäden bleiben ist wissenschaftlich noch ungewiss.

• Zur Behandlung wird Schonung empfohlen.
• Zur Schmerzlinderung dienen Massagen, leichte Bewegung und warme Bäder.
• Gleiche Bewegung zur Schmerzlinderung wird nicht empfohlen.
• Kater kann vermieden werden wenn man mit kürzeren Zeiteinheiten bei ungewohnten Bewegungen beginnt und die Intensität vorsichtig gesteigert wird.
  
  Ob Stretching oder Aufwärmen vor Muskelkater schützen ist noch nicht bewiesen.

• Wenn weniger als 5% der Fasern eines Muskels gerissen sind  spricht man von einer leichten Muskelzerrung oder einem Muskelfaserriss ersten Grades.
• Ist der ganze Muskel durchtrennt spricht man von einem kompletten Muskelriss oder Muskelfaserriss dritten Grades.