Fitness Trainer selfmade
Anatomie & Physiologie, Trainingslehre, Trainingsprogramm
Anatomie & Physiologie, Trainingslehre, Trainingsprogramm
Kartei Details
| Zusammenfassung | Diese Lernkarten bieten einen umfassenden Überblick über die Grundlagen des Fitness-Trainings und richtet sich an angehende Fitness-Trainer und Sportbegeisterte. Sie decken Themen wie Muskelaufbau, Belastungssteuerung, Ausdauertraining und spezifische Übungen ab. Die Karteikarten erklären auch die Funktionsweise des Verdauungssystems und geben praktische Tipps für das Training mit älteren Menschen. |
|---|---|
| Karten | 143 |
| Lernende | 31 |
| Sprache | Deutsch |
| Kategorie | Sport |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 20.10.2017 / 02.10.2025 |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20171020_fitness_trainer_selfmade
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erläutere das Einstatztraining!
- pro Training 12 verschiedene Übungen
- Isolationsübungen am Excenter bevorzugt
- 4-6 FK II
- 2-3 FK III
- 4-6 FK IV
- pro Satz 8-12 WH über den vollen Bewegungsumfang
erläutere das Sequenzentraining!
- mehrgelenkige Übungen bevorzugt
- pro Training bis max. 4 Sequenzen
- pro Sequenz 2-5 Übungen
- pro Satz 8-25 WH je nach Ziel
- nach jeder Sequenz ein Ausdauerblock
- eine Sequenz kann zweimal gemacht werden
erläutere das Antagonistentraining!
- max. 6 Übungspaare
- die Paare sind antagonistisch
- das 1. Paar (theoretisch) für den Rumpf
- FK im Wechsel
- 2 Sätze à 10-25 WH je nach Ziel
- Stoffwechselbelastung:
2 Mehrgelenkige
1 Mehrgelenkige + 1 Isolationsübung
2 Isolationsübungen
erläutere das Mehrsatztraining!
- für grosse Muskelgruppen 2-3 Übungen
- für kleinere Muskelgruppen 1-2 Übungen
- pro Übung 2-4 Sätze
- Splittraining möglich
welche Widerstandsarten gibt es im Fitnesstraining?
- Kabelzug
- freie Gewichte (KH, LH)
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
- Kraftgeräte
Sensorik =
die Aufnahme von Information und deren Weiterleitung an das ZNS (Rückenmark, Hirnstamm und Cortex im Grosshirn).
Dazu gehören die Sinne, auch der Gleichgewichtssinn und die Propriozeption
Motorik =
die Ansteuerung und die darausfolgende Anpassung der Muskulatur
die 4 Muskeln der Rotatorenmanschete!
M. infraspinatus
M. subraspinatus
M. subscapularis
M. teres minor
8 Variationsarten von Koordinationstraining:
- Dynamik (an Ort oder in Bewegung, multi - monoplan)
- Auflageflächen
- Einfluss/Störung von aussen
- Sinne ein- bzw. ausschalten
- Tempo & Rhytmusvariationen
- Zusatzaufgaben und Partnereinwirkung (Störung/Einfluss von aussen)
- Hilfsmittel
- Lage der Wirbelsäule, horizontal oder vertikal
Monoplan =
Bewegungen in einer Bewegungsebene
Multiplan =
Bewegungen in mehreren Bewegungsebenen
4 Ziele von Koordinationstraining:
- Verbesserung der Eigenstabilität, sprich verbesserte Stabilisierungsfähigkeit für Rumpf und Gelenke bei dynamischen Bewegungen
- verbesserte Eigenwahrnehmung
- den Körper, Körperteile oder Gegenstände effektiver zu beschleunigen (springen, werfen, schlagen oder abbremsen)
- komplexe Bewegungsmuster harmonisch und ökonomisch auszuführen
4 Koordinationstraining Grundsätze:
- Koordination vor Kondition
- von bekannten zu unbekannten Bewegungsaufgaben
- von einfachen zu komplexen Bewegungsaufgaben
- Anwendung von Übungsmethoden und Inhalten in Variation und Kombination
erläutere unser Verdauungssystem:
- Mundhöhle
- Speiseröhre
- Magen
- Bauchspeicheldrüse
- Gallenblase
- 12 Fingerdarm bestehen aus Leerdarm, Dünndarm und Krumdarm
- Dickdarm
für was ist die Mundhöhle zuständig?
- Nahrung wird zerkleinert
- und mit Speichel durchmischt
- durch Enzyme im Speichel werden langkettige KH aufgespalten
- Geschmacksstoffe werden gelöst und zur Zunge geführt zur Geschamckskontrolle
wofür ist die Speiseröhre zuständig?
- verbindet Mundhöhle mit Magen
- Temparatur Regulierung der Speisen
- Transport von Speisen durch die Peristaltik der Ringmuskeln der Wand
wofür ist der Magen zuständig?
- Nahrung speichern
- Keime durch die sauren Magensekrete abtöten
- Eiweissverdauung beginnen
- durchmischen und weitertransportieren des Nahrungsbreis
wofür ist die Bauchspeicheldrüse zuständig?
- setzt Eiweissverdauung fort
- leitet Fettverdauung ein
- ist Steuer- und Schaltzentrale der Verdauung
- nimmt Stärkeverdauung wieder auf
wofür ist der Dünndarma aka Zwölffingerdarm, Leerdarm und Krumdarm zuständig?
- ein grosser Teil der KH und der Fette tritt ins Blut über
- im Leer und Krumdarm wird die Nahrstoffaufnahme fortgesetzt
wofür ist der Dickdarm zuständig?
- Wasser und Elektrolyte werden hier rückresorbiert
- Aufbewahrungsfunktion (Mastdarm)
- Transport und Eindickung des Stuhls
- Feinregulierung des Elekrolyt-Haushaltes
wie ist Übergewicht definiert?
Übergewicht ist definiert als eine über das Normalmass hinausgehende Vermehrung des Körperfetts.
ab welchem Taillenumfang besteht erhötes gesundheitliches Risiko?
bei Männern:
ab 94
ab 102 deutlich erhöht
bei Frauen:
ab 80
ab 88 deutlich erhöht
Normotonie Stufe optimal?
< 120 mm Hg
< 80 mm Hg
Normotonie Stufe normal?
< 130 mm Hg
< 85 mm Hg
Normotonie Stufe hochnormal?
130 - 139 mm Hg
85 - 89 mm Hg
Hypertonie Stufe 1?
140 - 159 mm Hg
90 - 99 mm Hg
Hypertonie Stufe 2?
160 - 179 mm Hg
100 - 109 mm Hg
Hypertonie Stufe 3?
> 180 mm Hg
> 110 mm Hg
nenne 3 internistische Krankheitsbilder!
- Diabetes mellitus Typ 2
- Koronare Herzkrankheit (Einengung des Gefässvolumens)
- COPD (chronic obstructive pulmonary disease)
nenne 5 orthopädische Krankheitsbilder!
- Rückenschmerzen
- Arthrose
- Bandscheibenvorwölbung und -vorfall
- vordere Kreuzbandruptur im Kniegelenk
- Impingement-Syndrom in der Schulter
nenne die acht Trainingsprinzipien!
1. individuelle Belastungsgestaltung
2. der Periodisierung
3. des überschwelligen Reizes
4. des regelmässigen Trainings
5. varierende Belastungsgestaltung
6. der spezifischen Anpassung
7. optimalen Realation von Belastung und Erholung
8. progressiven Belastungssteigerung
die bildenden Knochen des Schultergelenkes:
Oberarmknochen (Humerus) und das Schulterblatt (Scapula)
die Schultergelenkstabilisierung erfolgt:
Muskulär (Rotatorenmanschette)
Bewegungsmöglichkeiten des Schultergelenks:
- Abduktion und Adduktion
- Anteversion und Retroversion
- Aussen und Innenrotation
Intensität im Ausdauertraining:
- HF
- Borg Bewertung
- Geschwindigkeit in km/h
- Wiederstand
- Wattzahl
Pausenlänge bei der IK Methode
3-5 Minuten
Spannungsdauer bei der IK Methode?
10-15 Sekunden
zähle 6 Folgeerscheinungen von der Muskelermüdung auf:
1. Qüalfaktor
2. Bewegungsqualität / Technik
3. Gefässbelastung
4. Verletzungsgefahr
5. Effizienz
6. Abnutzung
nenne 6 Nutzen von Ausdauertraining:
1. ökonomisiert Herzarbeit
2. stärkt das Immunsystem
3. aktiverer Fettstoffwechsel
4. gesteigertes Wohlbefinden
5. spätere Ermüdung und schnellere Regeneration
6. die Möglichkeit längere Strecken und bessere Zeiten in Ausdauerdisziplinen zu erreichen
4.
Umfang im Ausdauertraining:
- zurück gelegte Strecke in Km
- Zeit im trainingswirksamen Bereich
- Kalorienverbrauch
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