Autogenes Training
Übungsfolge Durchführung
Übungsfolge Durchführung
Kartei Details
| Karten | 27 |
|---|---|
| Lernende | 12 |
| Sprache | Deutsch |
| Stufe | Andere |
| Erstellt / Aktualisiert | 22.02.2011 / 09.02.2023 |
| Lizenzierung | Kein Urheberrechtsschutz (CC0) |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/autogenes_training
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Was ist Autogenes Training?
Aufgabe des AT?
Was soll erreicht werden?
- Entspannungsmethode
- Aufgabe des AT ist eine tiefe Entspannung von Körper, Seele und Geist
- durch positive Selbstbeeinflussung sollen mit dem AT auch Körperfunktionen beeinflusst werden, die sich sonst der Kontrolle durch Verstand und Willen entziehen
Was bedeutet Autogenes Training?
(Worterklärung)
autogen = selbsterzeugt
Training = methodisches Vorgehen und regelmäßiges Üben
Was sind die Voraussetzungen zum richtigen Üben des AT?
- Bereitschaft das AT lernen zu wollen (sich auf ungewohnte Übungen einlassen)
- eigene Motivation
- regelmäßig üben
- eine gewisse Gelassenheit beim Angehen der Übungen
- Ruhe
Welche Übungspostionen sind für das AT gebräuchlich?
- Droschkenkutscherhaltung
- passive Sitzhaltung
- Liegeposition
Droschkenkutscherhaltung
- aufrecht hinsetzen, dann in sich zusammen sacken (Bauch nicht zusammenpressen)
- Kopf hängt locker nach vorn
- Ellbogen leicht angewinkelt, Hände ohne Spannung auf den Oberschenkeln
- Beine etwas auseinander
- Augen sind geschlossen
passive Sitzhaltung
- entspanntes Sitzen in einem Stuhl oder Sessel
- gegen Rückenlehne lehnen
- Arme locker auf Armlehnen
- Beine stehen etwas auseinander
- Augen sind geschlossen
Liegeposition
- Rückenlage mit leicht erhöhtem Kopf
- Hände liegen neben Oberschenkeln
- Füße zeigen leicht nach außen
- bei Hohlkreiz Kissen unter die Knie legen
- Augen sind geschlossen
Das Zurücknehmen
- Arme fest - Arme fest anspannen oder beugen und strecken
- tief atmen - mehrmals tief ein- und ausatmen
- Augen auf - erst jetzt Augen öffnen
