Psychohygiene
Psychohygiene
Psychohygiene
Fichier Détails
Cartes-fiches | 9 |
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Langue | Deutsch |
Catégorie | Médecine |
Niveau | Autres |
Crée / Actualisé | 26.03.2019 / 03.09.2019 |
Attribution de licence | Non précisé |
Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20190326_psychohygiene
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Intégrer |
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positiver Stress
positiver Stress
schlechter Stress
Distress
Burnout-Syndrom
Symptome
Dimensionen (Maslach Burnout Inventory)
- Depolarisierung (Klientenbezogener Burnout): Gleichgültigkeit, Zynismus, Distanz
- Emotionale Erschöpfung (Persönlicher Burnout): Reizbarkeit, Anspannung, Antriebsschwäche
- Erleben von Misserfolg (Arbeitsbezogener Burnout):
Sinnentleerung, Unwirksamkeit, Hyperaktivität
Burnout - körperliche Beschwerden
Körperliche Beschwerden
- Schlafstörungen
- Sexuelle Probleme
- Blutdruck erhöht
- Muskelverspannungen
- Magen-Darm-Trakt-Probleme
- Gewichtsveränderungen
Burnout - Gründe
Burnout als Prozess
- Arbeitsbelastungen, Stress und Anpassung
- langsam, über die Zeit hinweg
- andauernder Stress und Energieeinsatz
- private und berufliche Ziele vereinbaren, trotz Überberlastung
Burnout - Begünstigende Faktoren
Persönlichkeitsfaktoren
- Perfektionismus
- Kontrollzwang
- Höhe Leistungserwartungen
- Wenig ausserberufliche Kontakte
- etc.
Situationsfaktoren
- lange Arbeitszeiten
- Arbeitsüberlastung
- Streitereien/Konflikte
Risiko und protektive Faktoren psychischer Gesundheit
Risiko Faktoren -> Vulnerabilität
- Genetik
- Erworbene biologische Risiken (z.B. perinatal)
- Schwieriges Temparement
- Psychische Störung, Delinquenz eines Elternteils
- Finanzielle Probleme
- Streitbeziehungen in der Familie
- Niedrige Bildung (Durchschnitts-IQ = 100)
Protektive Faktoren -> Resilienz / Kohärenz
- Weibliches Geschlecht (eher gewohnt, Hilfe zu holen)
- Erstgeborene/r
- Positives Temperament
- Intelligenz (hoher Bildungsstatus)
- Stabile emotionale Beziehungen
- Soziale Unterstützung
- Positive Freundschaften
Gesunder Schlaf - Facts
- 4-7 Schlafzyklen/Nacht (ca. 70 - 110 min. pro Zyklus)
- Phasen in REM (rapid-eye-movement) und NREM (nonREM)-Phasen
- ca. 20 - 25 % des ganzen Schlafes sind REM-Phasen
- REM-Phasen naheste Phase zum Wach sein
- Erwachen aus der Tiefschlafphase: nicht erholt
- Erwachen aus der REM-Phasen: erholt
- Häufiges Träumen in der REM-Phase
- Zyklus 1 und 2 bis in Tiefhschlafphase, nachher nicht mehr