Safs Trainer 2
Fitness
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Fichier Détails
| Cartes-fiches | 73 |
|---|---|
| Utilisateurs | 33 |
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Apprentissage |
| Crée / Actualisé | 19.03.2016 / 12.03.2024 |
| Attribution de licence | Non précisé |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/safs_trainer_2
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| Intégrer |
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Die 8 Trainingsprinzipien
- Überschwellige Reize setzen
- Individuelle Belastungsgestaltung
- Spezifische Anpassung
- Regelmässiges Training
- Prinzip der Superkompensation
- Steigende (progressive) Belastung
- wechselnde Belastung
- Das Prinzip der Belastungsperioden
Die Trainingssteuerung in 4 Hauptschritten
Diagnose ( Bedarfsanalyse, Standortbestimmung)
Prognose ( Zielsetzung, Zeitraum)
Training ( Planung, Betreuung)
Auswertung ( Verlaufskontrolle, Testing)
Belastungssteuerung
Trainingserfahrung und aktuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigen
Trainingsmethoden in Bezug auf ihren Trainingseffekt (M.stoff wechsel anregen ect.)
Kein Maximalkrafttest als Basis zur Berrechnung der Trainingsintensität
Die Steuerparameter
Es wird progressiv trainiert um der Deckeneffekt verhindert
Trainingsaufwand und Trainingseffekt stehen in einem günstigen Verhältniss
Auf was muss man achten bei Training mit älteren Menschen?
medizinischer Chek
Länger Auf und Abwärmphasen einbauen
Am anfang Geräte mit stabiler Ausgangsposition
Bein- Rumpf Training besonders wichtig
später freieÜbungen einbauen- Alltagsmotorik
längere Regenerationszeiten
Im Alter bilden sich FT-Fasern zurück, deswegen höhere Belastung mit längerer Pause
Wie funktioniert die äussere Atmung?
Der Sauerstoff aus der Luft geht über die Atemwege und über die Lunge ins Blut
Wie funktioniert die innere Atmung?
Transportiert den Sauerstoff aus dem Blut in die Körperzellen
Der Atemweg?
Nase, mund , Rachen - Kehlkopf - Luftröhre, Hauptbronchien- in die beiden Lungenflügel.
Unter der Ruhebedingung sorgen was für Muskel für die Atmung?
Zwischenrippenmuskel
und das Zwerchfell für die Einatmung
