Lerneinheit - Sich Ruhephasen gönnen

Finden Sie heraus, wieviel Schlaf Sie brauchen indem Sie z.B. in zwei Wochen Ferien morgens ohne Wecker aufstehen.

Bei Erwachsenen ist eine durchschnittliche Schlafenszeit von etwa 6 bis 9.5 Stunden normal – je nach Veranlagung, Lebensjahren und Gesundheit.

Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen sind:

• Besonderer Stress oder Belastungen

• Grübeln, Sorgen, Ängste

• Anderer Rhythmus als „Normalschläfer“

• Schichtarbeit oder Arbeit nach 20 Uhr

• Schmerzen

• Lärmbelästigung

• Übergewicht – die Appetit- und Sättigungskontrolle im Gehirn wird beeinträchtigt

• Diabetes – der Stoffwechsel ist nach unruhigen Nächten verändert

• Ein geschwächtes Immunsystem und damit erhöhte Anfälligkeit gegenüber Infekten

• Bluthochdruck, Herz-Kreislauferkrankungen

• Unfälle aufgrund von Konzentrationsmangel oder Sekundenschlaf

• Schnelleres Altern – für die Zellerneuerung ist Schlaf notwendig

• Belastungs- und Anpassungsstörungen aufgrund von Versagensängsten, sich dem Alltag nicht mehr gewachsen fühlen

• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen

• Depressionen

• Vergesslichkeit

• Konzentrationsschwäche

• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen

• Weniger gut mit stressigen Situationen umgehen können

• Stress: Erlernen Sie Stressmanagementtechniken oder Entspannungsmethoden um Anspannung und Stress abzubauen

• Sport: Sport und Bewegung fördern den Schlaf. Spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollte man sich aber nicht mehr ‚auspowern‘. Gut ist es, wenn Sie kurz vor der Schlafenszeit noch 20 bis 30 Minuten spazieren gehen.

• Fernsehen, Computer, E-Books und Co: Bildschirme leuchten mit kurzwelligem Licht und hohem Blauanteil, die den Schlaf-Wach-Rhythmus stören. Lesen Sie vor dem Schlafengehen lieber gedruckte Bücher.

• Nachtgestaltung: Das Bett sollte bequem und rückenfreundlich sein und die Materialien für ein angenehmes Bettklima sorgen.

• Alkohol: Alkohol bringt als Narkotikum die Schlafphasen durcheinander und stört so die Erholung.

• Wiederanstieg der körperlichen Leistungsfähigkeit

• Wiederanstieg der kognitiven Leistungsfähigkeit

• Höhere und längere Konzentration

• Bessere Problemlösefähigkeit

• Geringere Fehleranfälligkeit

• wenn, eine Arbeit abgeschlossen ist.

• wenn, Sie merken, dass Sie müde werden.

• nach Plan um Ermüdung vorzubeugen.

• nach 30 bis 90 Minuten konzentrierter Arbeit mindestens 3 Minuten.

• Seien Sie in Ihrer Freizeit und in Pausen für Arbeitsangelegenheiten nicht erreichbar.

• Schaffen Sie etwas zum Ausgleich Ihrer Arbeit. Wählen Sie je nachdem, wie Ihre Arbeitstage im Moment aussehen eine ruhige oder anregende Tätigkeit als Ausgleich in der Pause.

• Ein Entspannungstraining durchführen

• Sport treiben

• Sich Wellness gönnen

• Musik hören

• Einen Film schauen

• Sich mit Freunden treffen