Fitness 3

Fitness + Gesundheit 3: - Ausdauer - Kraft - Langhantel - Beweglichkeit - Entspannung

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Set of flashcards Details

Flashcards	21
Language	Deutsch
Category	Sports
Level	University
Created / Updated	20.04.2012 / 01.12.2022
Licencing	No Copyright (CC0)
Weblink	https://card2brain.ch/box/fitness_3
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Definition Training

Training ist ein planmässiger Prozess, welcher als Zielformulierung eine Leistungssteigerung, Leistungserhaltung oder Leistungsminderung beinhaltet.

Reihenfolge der Trainingsprinzipien

1. Traningsreiz muss wirksam sein

2. Prinzip der ansteigenden Belastung

3. Prinzip der angemessenen Erholung

4. Prinzip der kontinuierlichen Belastung

5. Prinzip der wechselnden Belastung

Prinzip der ansteigenden Belastung, welche Parameter werden zuerst erhöht?

1. Trainingshäufigkeit (statt 1x 2x/W)

2. Belastungsumfang (von 1 auf 2 Sätze)

3. Reizdauer (20 dann 30 Min)

4. Reizdichte (kürzere Pausen)

5. Reizintensität (mehr Gewicht)

4. Reizdichte

Dauermethode regenerativ

Intensität 1, <30 Min.

Dient der Erholung.

Dauermethode (Long Slow Distance)

Intensität 1-2, >60 Min.

Fettstoffwechsel, periphere Kapillarisierung, verbessern der aeroben Kapazität.

Belastungsbereich ca. 50-70 unter MP.

Dauermethode (variabel)

Intensität 1-3, 30-60 Min.

Stoffwechselumstellung Fett-Zucker.

Belastungsänderungen durch Rhythmus.

Dauermethode (Anaerobe Schwelle)

Intensität 3, 15-45 Min.

Glykogenstoffwechsel, cardiale Kapillarisierung, Herzvergrösserung, Vermehrung Mitochondrien, Verbesserung aerobe Leistungsfähigkeit.

Belastungsbereich Joggen 10-15 unter MP, Velo sitzend 20-25, Velo stehend 15-20.

Intervallmethode dominant aerob

Intensität 3/1.

Stoffwechselumstellung Fett-Zucker, Prinzip der lohnenden Pause = schnelle Erholungsfähigkeit, sonst wie Dauermethode ANS.

Optimales Verhältnis Belastung-Erholung ca. 3:1 (längere Intervalle nur in Leistungssport).