IAABBS Ausführung & Einstellungen
SAFS Fitnessbetreuer
SAFS Fitnessbetreuer
Fichier Détails
| Cartes-fiches | 8 |
|---|---|
| Langue | Deutsch |
| Catégorie | Sport |
| Niveau | Autres |
| Crée / Actualisé | 24.04.2021 / 20.10.2023 |
| Lien de web |
https://card2brain.ch/box/20210424_iaabbs_ausfuehrung_einstellungen
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| Intégrer |
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Ausgangsposition bei Bauchpresse mit Lendenkissen
- Lendenkissen unter LWS
- Schambein richtung Brust aufrollen
- Kinn faustbreiter abstand zum Brustbein
Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse mit Lendenkissen
- Brustbein diagonal zur decke hochziehen
- Beim Hochkommen ausatmen
- Kopfstellung bleibt gleich
- Lws bleibt im Polsterkontakt
Wichtige Punkte der Ausführung Bauchpresse BOSU
- Brustbein diagonal zur decke hochziehen
- Kopfstellung bleibt gleich
- Deutlich Ausatmen beim Hochkommen
- LWS bleibt in Kontakt mit BOSU
Ausgangsstellung Bauchpresse auf BOSU
- Rückenlage auf Bosu
- Schambein richtung brust aufrollen
- Kopfstellung Kinn Faustbreit von Brustbein
Ausgangsstellung Wirbelsäulenrotationsmaschine
- Ws in verlängerung des Drehpunkts
- WS stabilisiert (bauch anspannen)
- Arme abgestützt
Wichtige Punkte der Ausführung Wirbelsäulenrotationsmaschine
Beim Drehen Ausatmen
in endposition bis ganze luft draussen
WS bleibt am Polster
Becken stabil (Knie am Polster)
Ausgangsposition Back Extension
Drehpunkt -> Hüftgelenk
WS in vorlage stabilisieren
Polster untere hälfte Schulterblatt
Stabil stehen wenn Hüfte beim Drehpunkt
Wichtige Punkte der Ausführung Back Extension
Ws bleibt stabilisiert
Brustbein bleibt aufgerichtet
Schultern bleiben fixiert
Oberschenkel bleiben im Polsterkontakt
