Achtsames Selbstmitgefühl/Mitgefühl: Metta Meditation

Loslassen und immer wieder von vorne beginnen

1. Augen schliessen: Entspannt u. ohne Erwartungen/analysieren dasitzen 
2. An etwas Gutes denken, was ich gesagt oder getan habe. 
3. An Eigenschaften denken, die ich an mir selbst schätze
4. Wenn Schritt 2 und 3 nicht möglich sind: 

Mich an meinen tiefen Wunsch nach Glück erinnern und daran, dass er gut ist

„Möge ich frei sein von Gefahr.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich körperlich gesund sein.

“Möge ich leicht durchs Leben gehen

Oder andere 3-4 Sätze auswählen, die meine Wünsche am besten ausdrücken, auf der Grundlage der ersten Übung.

1. Nachdenken über die Vorteile, welche die Metta-Meditation mir bringt

und diese mir immer wieder in Erinnerung rufen.

2. Gewissheit haben/entwickeln, dass diese Vorteile verwirklicht werden.

1. An meine eigenen guten Eigenschaften oder an die Rechtmässigkeit meines Wunsches nach Glück denken
2. Ausgewählte Metta-Sätze wiederholen
3. An jemanden denken, für den ich grosse Achtung oder Dankbarkeit empfinde. Die Person sollte noch leben und es sollte keine sexuelle Anziehung von ihr bestehen.
4. An die Person denken, sie evtl. visualisieren, ihren Namen aussprechen
5. Sich an den Dienst dieser Person und an das Gute in dieser Person denken

1. An mich selbst
2. An eine mir nahestehe Person
3. An eine neutrale, nicht bewertete Person
4. An eine Person, die mir Mühe bereitet

„1. Du wirst leicht schlafen.
2. Du wirst leicht aufwachen.
3. Du wirst angenehme Träume haben.“

„4. Die Menschen werden dich lieben.
5. Devas [Himmelswesen] und Tiere werden dich lieben.
6. Devas werden dich beschützen.
7. Äußere Gefahren [Gift, Waffen und Feuer] werden dir nicht schaden.
8. Dein Gesicht wird strahlen.
9. Dein Geist wird heiter sein.
10. Du wirst friedvoll sterben.“
11. Du wirst in glücklichen Daseinsbereichen wiedergeboren

„Es ist sehr nützlich, sich ehrlich die Frage zu stellen: „Was brauche ich wirklich, um glücklich zu sein?“