Workout Trainer
Safs 18
Safs 18
Set of flashcards Details
| Flashcards | 73 |
|---|---|
| Language | Deutsch |
| Category | Sports |
| Level | Other |
| Created / Updated | 21.01.2018 / 18.07.2023 |
| Licencing | Not defined |
| Weblink |
https://card2brain.ch/box/20180121_workout_trainer
|
| Embed |
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Nenne die Grundprinzipien des Workouts
- Funktionelles Aufwärmen
- richtige Technick
- Konzentration während des Trainings
- Richtige Hilfestellung des Trainers / Partners
- Sicherheitsregeln beachten
- Erfahrunge / Voraussetzung des Kunden beachten
Definiere Kraft
Kraft = Masse x Geschwindigkeit
Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems, Wiederstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.
Nenne die drei Arbeitsweisen der Muskulatur
Statisch
Dynamisch Konzentrisch (Überwindend)
Dynamisch exentrisch (Abbremsend)
Unterscheide die Kontraktionsformen/Spannungsformen der Muskulatur
Auxotonische Kontraktion - Muskelspannung als auch Länge verändern sich
Isometrische Kontraktion - Veränderung der Muskelspannung / statisch
Isotonische Kontraktion - Spannung gleich, länge verändert sich
Nenne die Belastungsparameter zur Steuerung des Krafttrainings und deren indikatoren.
- Belastungsintensität
gering, leicht, mittel, submax, max
- Belastungsdauer
Anzahl WH oder Zeit (90'') gibt an wie lange ein Reiz wirkt
- Belastungsumfang
Summe aller Reize einer Übung zB 2x10x80 = 1600Kg
- Belastungsdichte
Relation zwischen Belastung und Erholung
- Trainingsumfang
Belastungsreize innerhalb einer TE
- Trainingshäufigkeit
minimaler Zeitaufwand optimale Ergebnisse. 1-5 TE pro Woche
Über welche Anpassungsmöglichkeiten verfügt der Muskel durch Krafttraining?
- Intermuskuläre Koordination / Zusammenspiel zwischen den Muskeln
- Vergrössern des Muskelquerschnittes / Dicke
- Intramuskuläre Koordination / Stärke
- Optimierung des Muskelstoffwechsels / Kapilarisierung
Nenne faktoren welche den Grad der Anpassung / Trainierbarkeit beeinflussen
- Endogene Faktoren
Geschlecht, Alter, Körperbau, Veranlagung (Gene), Gesundheits- und Trainingszustand
- Exogene Faktoren
Ernährung, Umwelt, Jahreszeit, Trainingsmittel, Methode, QUalität und Quantität der Belastung
Nenne die Formel für die Kraft aus Physikalischer Sicht
F = m (masse) x a (beschleunigung)
