Kraftübungen _ Maschinen

Krafttraining

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Kartei Details

Karten	68
Sprache	Deutsch
Kategorie	Sport
Stufe	Berufslehre
Erstellt / Aktualisiert	04.04.2017 / 07.03.2024
Lizenzierung	Keine Angabe
Weblink	https://card2brain.ch/box/20170404_ernaehrung_1
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Flip-Modus

Abduktoren Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten

Agonist: M. glutaeus medius

Antagonist: Adduktorenmuskelgruppe

Synergisten: M. glutaeus minimus, M. glutaeus maximus kranialer Anteil, M. tensor fascia latae

Abduktoren Maschine - Einstellen Ausgangsposition

sitzend 80-90 Grad Winkel im Hüftgelenk, stehend 50 Grad pro Seite

Oberkörper und Kopf am Sitzpolster

natürliche Lordose

Füsse in Neutralstellung

Bauch und Beckenboden anspannen

Abduktoren Maschine - Ausführung, wichtige Punkte

Knie möglichst weit zur Seite und zurück

Wichtig: Bauch und Beckenboden bleibt angespannt

Füsse neutral

Rücken in natürlicher Lordose

keine explosiven Bewegungen

Abduktoren Maschine - Nutzen, Indikation, Kontraindikation

Nutzen: Stabilität beim Gehen, straffe Beine, besseres Sprinten, Fussball

Indikation: Gehschwierigkeiten und instabiler Hüfte, > 9 Mon. nach Hüftprothese

Kontraindikation: akute Hüftgelenksarthrose, fortgeschrittene Osteoporose (nur mit wenig Gewicht)

Adduktoren Maschine - Agonist, Antagonist, Synergisten

Agonist: Adduktorenmuskelgruppe (stärkster Anteil M. adductor magnus)

Antagonist: M. glutaeus medius

Synergisten: M. semimembranosus, M. semitendinosus, M. glutaeus maximus kaudaler Anteil, M. quadratus femoris

Adduktoren Maschine - Einstellen Ausgangsposition

Beine soweit wie möglich öffnen, solange natürliche Lordose